10 نکته آموزشی پدل بردینگ برای مبتدیان

نکات آموزشی پدل بوردینگ

در مقاله پدل برد چیست، همه چیز را در مورد پدل برد دانستید و در مقاله راهنمای خرید پدل درباره انتخاب پدل برد مناسب با شرایطتتان آموزش دیدید. اینک در این مقاله سعی کرده ایم کلیه نکات آموزشی برای افراد مبتدی که می خواهند به تازگی به جمع ورزشکاران این ورزش مهیج بپوندند را جمع آوری کنیم . حتما نکات آموزشی زیر را با دقت بخوانند. 

پدل بردینگ (Stand Up Paddle Boarding (SUP)) یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش است که به شما امکان می دهد بدون اینکه در آب های مختلف شنا کنید یا در آنها شناور باشید، به کاوش در آب ها بپردازید. این ورزش که در واقع شاخه ای از موج سواری است، شامل ایستادن روی تخته موج سواری معمولی و هدایت خود در آب با چیزی شبیه به پاروی قایقرانی، فقط در مدت طولانی تر است. این ورزش یکی از ورزشهای آبی با سرعت رشد بالا در جهان است و برای ترکیب با سایر فعالیتهای لذت بخش و ایجاد مشتقاتی مانند SUP Fishing، SUP Yoga و SUP Racing سازگار شده است.

اگر می خواهید انجام پدل بردینگ را امتحان کنید، نکات مذکور در این متن به شما کمک می کند تا از این تجربه نهایت استفاده را ببرید.

 

پدل بردینگ

10 نکته پدل بردینگ برای مبتدیان

1_ از لیش (Leash) استفاده کنید

یکی از اصلی ترین مواردی که هنگام انجام هر نوع ورزش در آب باید آن را در اولویت قرار دهید، ایمنی است. هنگام سوار شدن به پدل برد، قطعاً نباید فراموش کنید که خود را با یک لیش به بردتان متصل کنید. با این کار اعضای گروه و مربی شما، هنگامی که خسته می شوید، گم می شوید، یا اگر کمی از ساحل دور شده باشید، وسیله نجات شما می شوند. توجه داشته باشید که اگر لیش را به پای خود محکم نکنید، ممکن است به راحتی آن را در شرایط وزش باد و طوفان از دست بدهید.

 

نکات مهم پدل بردینگ برای مبتدیان- از لیش (Leash) استفاده کنید

انواع مختلفی از لیش یا بندها (مستقیم یا پیچ خورده) و نقاط اتصال (مچ پا یا ساق پا) وجود دارد که با توجه به اولویت و سبک پارو زدن هر پدل بردینگ کار، متناسب است. تصمیم به استفاده از هر نوع بندی که بگیرید یا از هر جایی قصد اتصال آن را داشته باشید، چندان مهم نیست، نکته مهمی که باید بخاطر بسپارید این است که شما به یک بند با کیفیت بالا نیاز دارید که از بین نرود اما به سرعت جدا شود. این امر به این دلیل است که در صورتی که برد شما در اثر جریان شدید تحت فشار قرار بگیرد یا درگیر گیاهان زیر آب شوید، می توانید به راحتی خود را آزاد کنید.

2_ تجهیزات مناسبی را انتخاب کنید

 

نکات آموزشی پدل برد

نکات مهم پدل بردینگ برای مبتدیان

مانند هر ورزش دیگر، در پدل بردینگ نیز داشتن تجهیزات مناسب می تواند برای لذت و ایمنی کلی شما ضروری باشد. قبل از شروع به یادگیری و تمرین پدل بردینگ، حتماً تجهیزات SUP متناسب با سطح مهارت خود و محیطی که در آن تمرین خواهید کرد، تهیه کنید.

به طور معمول، بهتر است ابتدا با یک برد SUP ضخیم و پهن شروع کنید که حفظ تعادل بر روی آن در آبهای هموار و موج دار آسان است. شما همچنین می توانید با یک تور SUP به پدل بردینگ بروید؛ تورهای SUP هم برای مبتدیان مناسب هستند چون باعث یادگیری و تمرین آنها در کنار پدلرهای حرفه ای می شوند و هم برای پدلرهای پیشرفته که می خواهند بیشتر و سریع تر مسافرت کنند، ایده آل هستند.

3_ جهت باد را بررسی کنید

هنگامی که روی برد SUP خود ایستاده اید، بدن شما مانند یک بادبان عمل می کند؛ این بدان معنی است که باد شدید احتمالاً شما و هم گروهی هایتان را به هر طرف که می وزد هدایت می کند. این کار باعث می شود شما به خصوص به عنوان یک ورزشکار مبتدی، طی کردن مسیر خود را به مقصدی که می خواستید بروید دشوارتر کنید. بنابراین، یکی از مهمترین نکات پدل بردینگ که غالباً نادیده گرفته می شود، توجه به شرایط باد است. قبل از برخورد با آب و حتی زودتر این، یک یا چند روز قبل از برنامه ورزشی خود از شرایط آب و پیش بینی آب و هوا برای روز برنامه مطلع شوید.

 

بررسی جهت باد

جهت باد را بررسی کنید

در حالت ایده آل، هدف این است که اصول اولیه را بیاموزید و ثبات خود روی آب را تمرین کنید بدون اینکه توسط موج و باد شدید اذیت شوید. در صورتی که سرعت و جهت باد برای کنترل شما کمی بیش از حد شود، پایین بیایید و روی برد دراز بکشید (شکم خود را رو به پایین قرار دهید و پاروی خود را زیر بدن بگذارید) و با دستان تان پارو بزنید، درست همانطور که به حالت نرمال روی برد موج سواری کار می کنید.

4_ تکنیک پدلینگ صحیح را بیاموزید

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که ورزش کاران پدل بردینگ مرتکب می شوند این است که تمایل دارند برد پدل را به اشتباه نگه دارند. اگر تازه کار خود را شروع کرده اید و هیچ آموزش جامعی در مورد ایستادن روی برد پدل برد ندارید، به طور کاملا غریزی تصمیم شما این است که آن را به گونه ای نگه دارید که قسمت خم شده تیغه رو به شما باشد، بنابراین می توانید خود را به سمت جلو هدایت کنید.

 

تکنیک صحیح پدل بوردینگ

نکات مهم پدل بردینگ برای مبتدیان- تکنیک پدلینگ صحیح را بیاموزید

همچنین، بایستی به نحوه قرار دادن دست های خود نیز دقت لازم را داشته باشید. نزدیک بودن دستانتان در انجام ورزش پدل بردینگ می تواند قدرت ضربه های شما را محدود کند و حتی ممکن است باعث سریعتر خسته شدن شما شود. در اینجا نحوه قرار دادن صحیح دست ها برای پارو زدن را در هنگام انجام ورزش پدل بردینگ برای شما آورده ایم:

  • صاف بایستید و انتهای غیر تیغه ای پارو را بگیرید.
  • پارو را با دو دست به صورت افقی روی سر خود نگه دارید، سپس شفت را در بالای سر خود قرار دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که شفت موازی با شانه های شما باشد و با بازویی که پارو را نگه داشته است، یک زاویه 90 درجه کامل ایجاد کند.
  • دست دیگر را در امتداد شفت حرکت دهید تا جایی که با آن بازو نیز یک زاویه 90 درجه کامل ایجاد کنید.

5_ هسته بدن خود را درگیر کنید

وقتی صحبت از اجرای تکنیک های مختلف می شود، نکته مهم دیگر در مورد پدل بردینگ که هر مبتدی باید آن را به خاطر بسپارد این است که پارو زدن واقعی باید توسط هسته بدن شما انجام شود، نه بازوهایتان. عضلات بازوی شما قدرت بسیار کمتری را تأمین می کنند و در مقایسه با عضلات هسته بدن قدرتمندتر، به راحتی خسته می شوند. درگیر کردن هسته بدن شما به اطمینان از کارایی بیشتر در پارو زدن کمک می کند و به شما امکان می دهد تعادل خود را نیز بر روی برد حفظ کنید.

دلیل دیگری که باعث می شود شما همیشه در هنگام پدل بردینگ از هسته بدن خود استفاده کنید این است که این کار به شما امکان می دهد یک تمرین خوب و کم شدت داشته باشید که قدرت اصلی بدنتان را افزایش  دهد و باعث ایجاد عضلات در قسمت میانی بدن شود.

 

نکات مهم پدل بردینگ

نکات مهم پدل بردینگ برای مبتدیان

6_ بیاموزید که چگونه با هسته بدن خود پارو بزنید:

به سمت درست حرکت کنید

اشتباه دیگری که نمی خواهید مرتکب شوید این است که نباید رو به جهت اشتباه بروید. این می تواند برای بسیاری از مبتدیان یک اشتباه رایج باشد، زیرا قسمت جلویی برد برای افراد غیر حرفه ای معمولاً مشهود نیست، مخصوصاً هنگام استفاده از یک برد همه کاره با یک بینی پهن و گرد.

بنابراین چگونه می توان فهمید که کدام انتهای برد در مقابل قرار دارد؟

ساده ترین راه این است که به دنبال باله ها بگردید و مطمئن شوید که آنها در پشت هستند، نه جلو. شما می دانید که در انجام ورزش هنگامی که می توانید برد خود را در حین پارو زدن صاف نگه دارید، مسیر درستی را طی می کنید، در مقابل قرار گرفتن اشتباه روی برد شما را مجبور می کند تا به تعویض جهت پارو بپردازید.

 
 

 

7_ سر خود را بالا نگه دارید

به عنوان یک مبتدی، بالا نگه داشتن سر و نگاه مستقیم به سمت جلو ممکن است برایتان دشوار باشد زیرا برای افراد غیر حرفه ای نگاه به سمت پایین طبیعی تر است (احتمالاً به این دلیل که نگران افتادن در آب هستند). اما مسئله این است که صاف ایستادن هنگام انجام ورزش پدل بردینگ بسیار مهم است زیرا شما را قادر می سازد تا به حداکثر ثبات برسید. اگر به پاهای خود نگاه می کنید، بدیهی است که سرتان نیز رو به پایین خواهد بود.

ایستادن روی برد در حال حاضر یک کار دشوار است، اما چالش بعدی در واقع ماندن بر روی آن است! ثبات مهم است، بنابراین از نگاه کردن به پایین اجتناب کنید زیرا این امر باعث تعادل شما می شود. با نگه داشتن کمر به صورت صاف، پاها کمی خم، شانه ها به سمت عقب و تحمل وزن بدن خود به طور عمده بر روی پاشنه پا هایتان، تمام تلاش خود را برای بالا نگه داشتن سر و حفظ وضعیت بدن خود نمایید.

8_ به خودتان فضای کافی بدهید

تا زمانی که قصد گرفتن عکس دسته جمعی را ندارید، هیچ دلیلی وجود ندارد که بتوانید پدل برد خود را در کنار یک پدلر دیگر انجام دهید، به خصوص اگر هر دو مبتدی باشید! فقط به این فکر کنید که سواران دیگر امواجی ایجاد می کنند که باعث از بین رفتن ثبات شما می شود، به علاوه ممکن است به شما برخورد کنند. این موضوع احتمال سقوط شما  و صدمه دیدن شما یا صدمه زدن به شخص دیگر را افزایش می دهد.

 

نکات پدل برد

نکات مهم پدل بردینگ برای مبتدیان- به خودتان فضای کافی بدهید

بنابراین، برای حفظ ایمنی خود و دیگران اطمینان حاصل کنید که فضای زیادی برای مانور دارید. مسلما فضای زیادی در اقیانوس یا رودخانه و دریاچه ای که در آن پارو می زنید وجود دارد و شما مجبور نیستید در فواصل کمتری از سایر پدلرها حرکت کنید.

9_ سقوط در فاصله دوری از گروه و مربیان

کاملاً طبیعی است که هر پدلر، چه مبتدی و چه پیشرفته، ممکن است از بردهای خود بیفتند. افتادن از روی برد اجتناب ناپذیر است و جدا از عزم راسخ شما برای تمرین کردن در فواصل نزدیکی از گروه و مربیان، به عنوان یک تجربه یادگیری خوب عمل می کند زیرا می تواند به شما یاد دهد چگونه باید سقوط کنید تا آسیب ها را به حداقل برسانید.

به عنوان یک روش استاندارد، به هنگام سقوط از روی برد مهم است که اطمینان حاصل کنید از برد بزرگ و سنگین خود دور می شوید تا در نهایت سر و صورت شما با آن برخورد نکند یا از آن ضربه نخورید. این امر به ویژه هنگام سوار شدن بر امواج و جریان های شدید آب بسیار مهم است.

در این مورد نگران از دست دادن برد نباشید، در حقیقت تا زمانی که لیش دارید، دیگر نباید نگران از دست دادن برد در آب باشید چرا که برد به پای شما متصل است!

10_ فقط در موج هایی پدل بردینگ انجام دهید که از پس آنها برمی آیید

چه بدن سازی کار کنید، چه موج سواری کنید، چه قایقرانی کنید، یا پدل بردینگ انجام دهید، احتمالاً با امواج چالش برانگیزی روبرو خواهید شد. وقتی تازه کار خود را شروع می کنید، قطعاً تصور بدی است که امواج بزرگی را بپذیرید و بهتر است آنها را برای زمان های بعد که کمی حرفه ای تر شده اید، نگه دارید. در آغاز کار، با امواج صاف و کوچکتر شروع کنید تا تجربه بیشتری بدست آورید و درک بهتری از جریان و قدرت آب پیدا کنید. امیدواریم این نکات به شما کمک کند تا یک پدلر بهتر شوید و بتوانید اوقات فوق العاده و ایمنی را در آب داشته باشید.

فروشگاه آفرود بازار اولین و بزرگترین مجموعه ای است که در زمینه تامین تجهیزات تفریحات آبی همچون پدل برد با بهترین برندها فعالیت دارد.

برای مشاهده محصولات تفریحات آبی در فروشگاه آفرود بازار کلیک نمایید.

آفرودبازار، هر آنچه خارج از جاده ها نیاز دارید و باید بدانید.