راهنمای تنظیم کوله پشتی بر روی بدن

نوشته شده توسط آفرودبازار 1398/03/11 15:09:59 0 نظرات کوهنوردی,

هر آنچه درباره تنظیم کوله پشتی بر روی بدن باید بدانید:

 

 

پس از انتخاب کوله پشتی اینک نوبت تنظیم آن بر روی بدن خود می باشد . برای تنظیم کوله پشتی گام به گام با ما پیش بروید.

کوله پشتی های جدید دارای بندهای مختلفی هستند که تنظیم هرکدام از آن ها کمک زیادی به ما می کند و باعث می شود که خستگی و آسیب به بدن ما در مدت زمان طولانی کاهش یابد. از آن جای که عضلات پا اصولا ، قوی ترین عضلات بدن به حساب می آیند پس هدف ما ما در تنظیم کوله ها ، انتقال بیشتر ین وزن از شانه به لگن می باشد .

شما چهار بند قابل تنظیم دارید

  • بند کمری
  • بند شانه ای
  • بندهای بالابر
  • بندهای سینه

برای شبیه سازی و شروع کار ، ابتدا کوله را تا 7 کیلوگرم پر کنید و در مقابل آینه یا دوست خود بایستید و به سراغ مرحله تنظیم بروید.

این تنظیمات در دو مرحله انجام می شود:

  • مرحله اول: بندهای شانه و کمربند
  • مرحله دوم: بندهای سینه و بالابر

از آن جا که بندهای کوله پشتی کاملا قابل تنظیم میباشد براساس وزنی که حمل می کنید بندها را تا جایی تغییر دهیدکه فشار وارده به عضلات خود را متناسب کنید..

 

 

قدم اول تنظیم کمربند:

کوله پشتی را بپوشید ، بندهای کوله را جوری تنظیم کنید که پدهای کمربند ، کاملا در دو طرف لگن قرار بگیرد. اگر می بینید کمربند خیلی بالاتر یا پایین تر قرار می گیرد بندهای را شل یا سفت کنید تا کمربند کاملا بر روی استخوان لگن چفت شود مخصوصا پدهای کمربند را به دقت چک کنید تا دقیقا روی استخوان لگن قرار گرفته باشد در غیر این صورت بندها را انقدر تنظیم کنید تا به نقطه دلخواه برسید.

 

قفل کمربند را حتما ببندید و به این نکته توجه داشته باشید که در کمربند حس راحتی داشته باشید و آن را جوری محکم نکنید که بخواهد به شما فشار وارد کند.

این نکته را حتما به یاد داشته باشید که پدهای کمربند باید استخوان لگن شما و کمی جلوتر از آن را  تا به طور کامل بتو پوشش دهند

 

 

قدم دوم بندهای شانه:

بندهای شانه را به سمت پایین بکشید تا سفت و محکم بایستد

محل قرار گیری این بندها بر روی شانه های شما می باشد . اما حواستان باشد روی شانه ها نباید وزن زیادی را تحمل کنید ، اگر بخواهید مدت زمان طولانی فشار زیادی را بر روی شانه ها و عضلات پشتی خود متحمل شوید حتما در حین صعود دچار مشکل می شوید.

دقت کنید تا سگک  تنظیم بند شانه ، تقریبا 2 تا 5 سانت پایین تر از سر شانه های شما باشند، اگر این بندها در قسمت مناسب خود قرار نمی گیرند حتما آن کوله متناسب با سایز نیم تنه شما نیست.

طول بندهای شانه را به دقت تنظیم کنید و حواستان باشد در طول مسیر در بازه های زمانی کم بندها را شل و سفت کنید تا در هنگام پیاده روی و کوهنوردی فشار را از روی عضلات خود بردارید.

 

قدم سوم بندهای بالابر:

محل قرارگیری این بندها از سرشانه هستند که با یک سگک تنظیم به پشت کوله متصل می شوند . نحوه ی قرار گیری این بندها در زمانی که کوله کاملا پر و تحت فشار است به صورت 45 درجه با بدن قرار میگیرد.

این نکته را حتما به یاد داشته باشید که که این بندها را خیلی سفت نکرده و همیشه آن را طوری تنظیم کنید که در حالت راحتی باشید فشار بیش از حد این بندها به مفاصل شانه آسیب جدی وارد می کند.

 

 

قدم چهارم بندهای سینه:

این بند را جوری تنظیم کنید که ارتفاع آن کاملا مناسب باشد و به راحتی روی قفسه سینه بنشیند. بهترین ارتفاع برای این بندها معمولا 2 سانتی متر پایین تر از استخوان ترقوه تان می باشد.

بندهای سینه را قفل کنید ، حواستان باشد سگک آن را جوری تنظیم کنید که در زمان بستن بندهای سینه ، دست ها و بازوها به راحتی بتوانند حرکت کنند و هیچگونه آسیب و فشاری به ناحیه بازوها وارد نشود.

یک اشتباه بسیار رایج در بین کوهنوردان محکم کردن بیش از حد بندهای سینه می باشد که تعادل را بهم میزند و فشار بسیار زیادی را به قفسه سینه وارد می کند که خود باعث کندی و سختی در تنفس نیز  می شود.

تنظیم مناسب کوله پشتی در مسیر:

یک نکته بسیار حائز اهمیت در پوشیدن کوله پشتی ها این است که حتما حواستان باشد پس از طی حدود 16 کیلومتر تناسب بدن شما فرق خواهد کرد پس نیاز است کوله پشتی خود را با توجه به تناسب  فعلی مجددا تنظیم کنید.

  • پس از خرید کوله آن را در طول های مختلف قرار دهید و هربار امتحان کنید تا بتوانید مناسبترین و بهترین حالت تنظیم را برای بدن خود پیدا کنید.
  • زمانی که طول ایده  آل بدن خود را پیدا کردید ، آن را به حافظه بسپارید تا هر زمان که نیاز شد به آن حالت برگردین و بتوانید سریع بندها را تنظیم کنید.
  • در زمان کوهنوردی بندهای خود را شل و سفت کنید تا ببینید در کدام حالت فشار وارده بر روی بدنتان کمتر است. حواستان باشد که پیدا کردن حالت ایده آل برای کوله پشتی در زمان کوهنوردی نیاز به آزمون و خطای بسیاری دارد.
  • اگر می خواهید خستگی خود را به مقدار قابل توجهی کاهش دهید این نکته را به یاد داشته باشید که بندهای شانه را محکم کنید و بندهای کمری را در حالت شل قرار دهید و پس از مدتی این کار را به صورت معکوس انجام دهید.
  • اگر بدنتان را در حالت رو به جلو قرار دهید تعادل بیشتری خواهید داشت.
  • در حین کوهنوردی فشار زیاد به خود وارد نکنید و هروقت خسته شدید و نیاز به استراحت داشتین ، کوله را از پشت خود درآورده و کاملا استراحت کنید. این کار باعث استراحت عضلات پشتی و کمر می شود . در حین استراحت سعی کنید حتما ورزش های کششی را انجام دهید تا از انقباض عضلات خود جلوگیری کنید.  

با ما همراه باشید با مقاله راهکارهای شست و شوی کوله پشتی کوهنوردی و تمامی نکات مربوط به شستو شوی کوله را در آن جا بخوانید. 

 

فروشگاه آفرود بازار یکی بزرگترین مجموعه ها در زمینه تامین تجهیزات کوهنوردی می باشد که با بهترین برندها فعالیت دارد.

 

برای مشاهده محصولات کوهنوردی در فروشگاه آفرود بازار کلیک نمایید.

 

آفرودبازار، هر آنچه خارج از جاده ها نیاز دارید و باید بدانید.

ارسال نظر