11 مزیت طبیعت گردی برای سلامتی و داشتن حال خوب

مزایای طبیعت گردی

در مقاله های پیش درباره نکات ضروری کمپینگ و بهترین فصل برای رفتن به کمپینگ صحبت کرده ایم در این مقاله قصد داریم درباره تاثیرات طبیعت گردی بر سلامت روح و جسم صحبت کنیم.

در این مقاله قصد دارم با شما واقعی حرف بزنم: من همیشه مثل امروز سالم و فعال نبوده ام. بعد از تمام شدن دوره دانشجویی، خیلی مراقب خودم نبودم و می دانستم که باید مسیری را که زندگی ام به سمت آن می رود تغییر دهم؛ از این رو خواستم زمان بیشتری را در خارج از خانه سپری کنم. من ذاتاً می دانستم که مزایای مختلفی برای طبیعت گردی وجود دارد، بنابراین به طبیعت گردی و سفرهای با کوله پشتی همراه با دوستانم بله گفتم و خودم را بارها از گوشه راحت خانه به آغوش طبیعت سپردم!

\

11 مزیت طبیعت گردی برای سلامتی و داشتن حال خوب

با افزایش اعتماد به نفس، مهارت و توانایی من برای گردش در فضای باز و پیاده روی های طولانی تر و سفرهای با کوله پشتی راه دور بیشتر شد. با گذشت زمان، من رابطه ای با فضای بیرون از خانه و طبیعت برقرار کردم که واقعاً زندگی ام را به سمت بهتر شدن تغییر داد.

اکنون، بیش از یک دهه از آغاز سفرهای طبیعت گردی من می گذرد و فواید این سفرها به قدری برای من  عمیق بوده است که مطمئنم این فواید با آغاز گردش و گذار در طبیعت می توانند برای شما هم به وجود آیند.

پس چرا طبیعت گردی؟ طبیعت گردی مانند ورزش از جهات بسیاری برای شما خوب و مفید است و بیرون رفتن و کمپینگ از مزایای بارز آن است. با این حال، دلایل گشت و گذار در طبیعت بسیار فراتر از مزایای جسمی آن است و آن پیدا کردن یک زندگی سالم و شادتر در خارج از منزل و در آغوش طبیعت می باشد. من همچنین اضافه می کنم که در حال حاضر، داشتن یک سیستم ایمنی قوی مهم تر از همیشه است و از طریق طبیعت گردی می توانید توانایی طبیعی بدن خود را برای مقابله با بیماری ها تقویت کنید.

 

مزایای فیزیکی و جسمی طبیعت گردی

من قصد دارم با به اشتراک گذاشتن برخی از مزایای طبیعت گردی برای سلامت جسمی شما، کلام را آغاز کنم. در حالی که برخی از مزایای جسمی مانند کاهش وزن ممکن است مشهود باشند اما طبیعت گردی مزایای شگفت انگیز دیگری نیز دارد

مزایای فیزیکی طبیعتگردی

مزایای فیزیکی و جسمی طبیعت گردی

 

طبیعت گردی برای قلب مفید است

طبیعت گردی برای سلامت قلب و عروق عالی است. حتی پیاده روی سبک می تواند ضربان قلب را تا حد متوسط ​​بالا ببرد که به بهبود تناسب هوازی و استقامت کمک می کند. با گذشت زمان، بدن شما را به سطح جدیدی از تناسب اندام می رساند و می توانید طولانی تر، سریع تر و سخت تر پیاده روی کنید، بدون اینکه احساس خستگی یا تنگی نفس داشته باشید.

تاثیر طبیعتگردی بر سلامت قلب

طبیعت گردی برای قلب مفید است

طبیعت گردی همچنین می تواند مشکلات مرتبط با سلامت قلب و عروق مانند فشار خون، سطح قند خون و کلسترول را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده است که این ورزش می تواند به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد، تحمل گلوکز را بهبود بخشد و سطح کلسترول "بد" را با گذشت زمان پایین بیاورد.

بنابراین اگر سلامت قلب و عروق برای شما نگران کننده است، طبیعت گردی می تواند راهی عالی برای بهبود سلامت قلب شما باشد.

 

طبیعت گردی تعادل را بهبود می بخشد

تاثیر طبیعتگردی بر تعادل

طبیعت گردی تعادل را بهبود می بخشد

من با به اشتراک گذاری این موضوع شروع می کنم که تعادل همیشه مورد پسند من نبوده و عبور از نهرها و مزارع تخته سنگ می تواند اضطرابم را بیشتر کند. این یک دلیل برای آن است که من عاشق طبیعت گردی با میله های کوهپیمایی هستم. با این حال، هر وقت خودم را در این نوع زمین ها به چالش می کشم، متوجه می شوم که تعادلم بهتر می شود و در پایان تابستان، در اعتماد به تعادل خودم بسیار بهتر هستم. اما این موضوع فقط در اثر تمرین به وجود نمی آید و در واقع پشت این مزیت یک دلیل علمی وجود دارد.

هنگام راه رفتن در امتداد یک مسیر، عضلات پا و هسته بدن ما دائماً درگیر شده و منقبض می شوند تا ثبات و تعادل را در زمین های ناهموار فراهم کنند. از آنجا که این عضلات ثبات دهنده اصلی، با گذشت زمان تقویت می شوند، تعادل نیز بهبود می یابد.

اما فقط تثبیت عضلات نیست که تعادل را بهبود می بخشد. طبیعت گردی همچنین به افزایش آگاهی ذهن از موقعیت و حرکت بدن نسبت به محیط اطراف، کمک می کند. هنگام گشت و گذار در طبیعت، مغز در حال پردازش هر سنگ و ریشه ای است و اندازه گیری آنچه را که برای عبور از موانع لازم است، انجام می دهد. با تمرین، مغز در قضاوت درباره این موانع مهارت بیشتری پیدا می کند و در نتیجه، تعادل بهبود می یابد.

هر چه پیرتر می شویم، برای جلوگیری از سقوط، کار کردن روی تعادل بدنمان بسیار مهم می شود. طبیعت گردی راهی سرگرم کننده برای بهبود تعادل در حال گذران وقت در فضای باز و طبیعت است.

 

طبیعت گردی به عضله سازی کمک می کند

طبیعت گردی و عضله سازی

 

همانطور که در بالا اشاره کردیم، یکی از مزایای طبیعت گردی این است که به ایجاد عضلات تثبیت کننده در پاها و هسته بدن برای بهبود تعادل کمک می کند.و عضلات دیگر بدن از جمله بازوها و پشت را نیز تقویت می کند. در واقع، پیاده روی در طبیعت تقریباً برای همه گروه های اصلی عضلانی بدن تمرین بسیار خوبی است!

عضلات بازو و پشت را می توان هنگام طبیعت گردی از طریق استفاده از میله های کوهپیمایی یا حمل بسته ای متوسط ​​تا سنگین تقویت کرد.

بنابراین اگر رفتن به باشگاه ورزشی برای تان جالب و سرگرم کننده نیست، یکبار طبیعت گردی را امتحان کنید! این یک تمرین عالی برای کل بدن است و همانطور که در زیر در مورد آن صحبت خواهیم کرد، یک روش عالی برای آرام کردن ذهن و همچنین استرس نیز است.

 

طبیعت گردی می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد

تراکم استخوان به مقدار ماده معدنی استخوان در استخوان های شما اشاره دارد. تراکم بالای استخوان برای جلوگیری از شکستگی استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان مهم است. فعالیت های زیاد و تحمل وزن مانند طبیعت گردی با تقویت بافت استخوان به بهبود تراکم استخوان کمک می کند.

اما برای اینکه این فعالیت ها در افزایش تراکم استخوان موثر باشد، باید در سطح متوسط ​​تا بالا انجام شود. به عنوان مثال، تأثیر فیزیکی و جسمی طبیعت گردی در یک مسیر شیبدار برای ایجاد تراکم استخوان مفیدتر از پیاده روی در امتداد یک مسیر مسطح است.

طبیعت گردی به کاهش وزن کمک می کند

طبیعت گردی و کاهش وزن

طبیعت گردی به کاهش وزن کمک می کند

اگر چه این ممکن است هدف همه از انجام طبیعت گردی نباشد، اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، این کار راهی عالی است.

مقدار کالری سوزانده شده در طی طبیعت گردی به عوامل زیادی مانند وزن، جنسیت و شدت هوازی بودن بستگی دارد، اما اگر تازه شروع کرده باشید، حتی پیاده روی سبک در طبیعت نیز می تواند باعث کاهش تدریجی وزن شود.

توصیه برای فعالیت بدنی برای بزرگسالان حداقل 150 دقیقه (2.5 ساعت) در هفته است. اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید با سه بار پیاده روی 50 دقیقه ای در هفته در یک مسیر محلی شروع کنید.

 

مزایای ذهنی و احساسی طبیعت گردی

طبیعت گردی استرس را کاهش می دهد و بهزیستی ذهنی را تقویت می کند

مزایای ذهنی و احساسی طبیعت گردی

طبیعت گردی استرس را کاهش می دهد و بهزیستی ذهنی را تقویت می کند

تحقیقات زیادی در مورد این تصور وجود دارد که ارتباط با طبیعت باعث بهبود سلامت روان و حال خوب می شود. خواه درخشش تماشایی غروب خورشید را داشته باشیم و یا به منظره ای از گل های وحشی خیره شویم، این تجربه های کوتاه احساسی می توانند حس خوشبختی در ما ایجاد و از استرسمان کم کنند.

در دنیای امروز، استرس و بیماری های روحی مانند افسردگی و اضطراب برای بسیاری از مردم بخشی از زندگی روزمره است. اما گذراندن اوقات در طبیعت می تواند ما را به زمان حال برگرداند و احساس آرامش را در زندگیمان بیشتر کند.

 

طبیعت گردی به ما امکان می دهد تا از فناوری جدا شویم

فواید طبیعتگردی

طبیعت گردی به ما امکان می دهد تا از فناوری جدا شویم

در دنیای امروز ما بیش از هر زمان دیگری به فناوری اعتماد کرده ایم اما باید بدانیم که فناوری در عین حال که زندگی ما را بسیار آسان می کند، اما عواقب ناخواسته ای نیز به همراه دارد.

زندگی از طریق تلفن ها و رسانه های اجتماعی ما می تواند منجر به اضطراب و مقایسه ناسالم شود؛ برنامه های رسانه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که اعتیاد آور هستند، بنابراین مهم است که استفاده از آنها متعادل باشد و هر از چندگاهی با از برق کشیدن مودم به زندگی حقیقی خود برگردیم و چه راهی بهتر از پیوستن به طبیعت برای دوری از ابزارهای تکنولوژی!

خاموش کردن تلفن فرصتی برای زندگی در لحظه فعلی و جدا شدن از فشارهایی است که اغلب هنگام پیمایش احساس می کنیم.

 

طبیعت گردی می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد

تاثیر طبیعتگردی بر عزت نفس

طبیعت گردی می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد

وقتی کارهای سختی انجام می دهید، ممکن است هنگام انجام آنها احساس خوبی نداشته باشید، اما بعد از آن چقدر احساس خوبی دارید؟ وقتی خودتان را به چالش می کشید، این حس موفقیت می تواند منجر به بهبود عزت نفس شود.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که حتی 5 دقیقه ورزش در فضای باز می تواند منجر به احساس اطمینان بیشتری در شما شود. بنابراین تصور کنید که بعد از یک روز طبیعت گردی چه احساسی خواهید داشت. پیاده روی در طبیعت می تواند شما را به احساس قدرت، توانایی، استقلال و آمادگی برای پذیرفتن هر آنچه دنیا به سمت شما می اندازد، برساند.

طبیعت گردی می تواند بی خوابی را از بین ببرد و خواب را بهبود بخشد

تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند به رفع بی خوابی و بهبود الگوی خواب کمک کند. گرچه دانشمندان کاملاً مطمئن نیستند که چگونه و چرا ورزش این کار را انجام می دهد، اما این ممکن است مربوط به توانایی آن در ایجاد ثبات در خلق و خو و از بین بردن فشار ذهن باشد تا بدن و ذهن بتوانند آرام شوند.

نظریه دیگر این است که بیرون بودن و گرفتن نور طبیعی می تواند بر الگوی خواب تأثیر بگذارد. شاون استیونسون در کتاب خود توضیح می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به ویژه صبح، برای تولید ملاتونین (هورمون خواب) در شب بسیار مهم است.

بنابراین اگر برای شروع طبیعت گردی به دلیل دیگری احتیاج دارید، داشتن یک خواب خوب در شب بهانه خوبی است.

 

طبیعت گردی حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

تاثیر طبیعتگردی بر سلامت مغز

طبیعت گردی حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد

هنگام طبیعت گردی، خون به مغز جریان می یابد و اکسیژن و مواد مغذی مهم را با خود حمل می کند. مطالعات نشان داده است که این افزایش جریان خون باعث بهبود ارتباطات بین نورونها در قسمتهای مغز می شود که حافظه و عملکرد شناختی را بر عهده دارند. محققان دریافته اند که افراد مسنی که به مدت هر چند کوتاه ورزش می کنند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند، حافظه شان را بهبود می بخشند.

غالباً فکر می کنیم که برای انجام طبیعت گردی بیش از حد به گونه ای جلوه می کنیم که گویا مشغول کار نیستیم یعنی یک فرد بیکار هستیم؛ ما به خود می گوییم که فقط باید پشت کامپیوتر هایمان بنشینیم و لیست کارهای خود را دنبال کنیم. با این حال، مطالعات زیادی نشان می دهد که ورزش، به خصوص در خارج از منزل، می تواند به تمرکز ما کمک کند و توانایی ما در پردازش اطلاعات را بهبود بخشد، در نهایت باعث می شود که ما شغل و کار کردن با رایانه خود نیز بهتر عمل کنیم

 

طبیعت گردی انجمن ایجاد می کند

طبیعت گردی انجمن ایجاد می کند

طبیعت گردی راهی عالی برای ایجاد یک جامعه است. این نه تنها می تواند دوستی های جدیدی ایجاد کند، بلکه فعالیت های گروهی پشتیبانی اجتماعی ایجاد می کند و احساس شک، نگرانی یا ترس را در روابط بین افراد از بین می برد.

اگر در زندگی خود اشتیاق بیشتری به جامعه دارید، سعی کنید طبیعت گردی کنید. این یک روش عالی برای دیدار با دوستان جدید و افراد همفکر است.

تاثیرات طبیعتگردی

طبیعت گردی انجمن ایجاد می کند

در طولانی مدت، طبیعت گردی به عنوان بخش مهمی از زندگی شما می تواند سلامت جسمی تان را بهبود بخشد و احساس خوب تان را از لحاظ اجتماعی و عاطفی افزایش دهد؛ این یک پادزهر اصلی در برابر عوامل استرس زا در دنیای مدرن است.

بهترین اثبات برای آنچه که در بالا گفته شده این است که شما در پایان یک طبیعت گردی چه احساسی دارید: لبخند روی صورت، اندام های خسته و روح و جسمی تازه بعد از گذران یک روز خوب در بیرون از منزل و در دل طبیعت.